Harjutused silmadele

Üks oluline osa nägemise parandamise juures tuleb ära teha silmi füüsiliselt treenides. Selleks on välja pakutud lihtsad harjutused, mis erinevate autorite puhul veidi varieeruvad.

Siin on mõned harjutused, mida mina teen. Jagan neid siin ka teiega. Muude soovituste osas tunduvad Ždanovi nõuanded mulle kõige õigemad ja loomulikumad, ta pöörab suurt tähelepanu sellele, et treenimise käigus silmadele liiga ei tehtaks.

Harjutamiseks istuda või seista sirgelt, kuid lõdvestunult. Pingeid ei tohiks olla ei silmades ega mujal kehas. Mitte lasta tähelepanul hajuda kõrvalistele asjadele. Harjutusi tehakse alati ilma prillideta. Ždanovi järgi ei ole need harjutused lubatud, kui silmaoperatsioonist on möödas vähem kui 6 kuud. Silmade liigutused on rahulikus tempos, silmi ei tohi üle pingutada.

1. Suunake pilk otsevaatest maksimaalselt üles ja siis alla, korrake 3 korda, lõpetuseks lõdvestage silmad kergelt pilgutades umbes 2-3 sek jooksul.
2. Suunake pilk paremale ja vasakule, 3 korda kummalegi poole, lõdvestus pilgutades.
3. Suunake pilk diagonaalis üles paremale - alla vasakule, korrake 3 korda, lõdvestage pilgutades.
4. Sama teise diagonaaliga, pilk üles vasakule - alla paremale, korrake 3 korda, lõdvestage pilgutades.
5. Silmadega ringide tegemine kellaosuti liikumise suunas, pilk kella 12 suunas, kella 3 suunas, kella 6 suunas, kella 9 suunas, korrake 3 korda, lõdvestage pilgutades.
6. Sama kellaosuti liikumise suunale vastassuunas.

Need on siis põhiharjutused. See kompleks ise võtab aega vaevalt paar minutit. Lõpetuseks soovitatakse teha palmingut minimaalselt 5 minutit ja kindlasti vähemalt niikaua kui igasugu valguse virvendused on silme eest kadunud ja silm rahunenud. Parema tulemuse annab muidugi 20-30 minutit palmingut.

Selle trenni jaoks tuleks leida aega 5-6 korda päevas, näiteks esimene kord enne hommikusööki, teine hommikusöögi ja lõuna vahel, kolmas sööklas lõunasöögijärjekorras seistes, neljas pärastlõunal, viies peale tööd peatuses bussi oodates, kuues kodus enne õhtusööki.

Lisaks on veel olemas igasugu muid harjutusi, mida peab ka tegema, näiteks solarisatsioon, tsentraalse fikseerimise harjutused, mitmesugused vaimsed lõdvestused ning visualiseerimised. Neist kirjutan lähemalt ehk edaspidi.

Harjutamise tulemusel ei tohi silmad valutama hakata. Silmade lõdvestamine harjutuste vahepeal on ülioluline, palmingut ja silmade pilgutamist võib teha palju iganes. Muul ajal soovitatakse võimalikult palju olla üldse ilma prillideta ja anda silmadele pidevalt natuke tööd. Paari päeva järel tohib koormust pikkamööda tõstma hakata, tehes iga harjutust 4-5 kordust ja siis edaspidi suurendada korduste arv kuni kümneni.