Sügis

 

Suur sügis on käes, koos sellega ka pimedam aeg. Ilmselt seekord mingist erilisest edasiminekust silmade osas raporteerida ei saa. Uued läätsed soetan sama tugevusega kui senised. Hetkel on mingi nohu ka kallal ja silmad vähe tundlikumad, üritan neile natuke hõlpu anda.

Küll aga otsisin natuke infot, mida ette võtta nn kanapimeduse vastu. Tuleb välja, et nii nagu paljude muude asjadega, tuleb ka sellisel puhul MITTE VÄLTIDA pimedust, hämarust ja vähest valgustatust, vaid justnimelt vasupidi - anda anda endale võimalus ka selliste olukordadega hakkama saada, st sundida silmi hämaras tööd tegema (nägema), selle asemel, et kohe valgustus maksimumi peale lülitada. Lihtne loogika, aga ilmselt mitte nii lihtne teostada... 

Muide, sama põhimõte kehtib liigse valgustundlikkuse puhul  - üleliigne tumedate päikeseprillide kandmine süvendab valgustundlikkust. Seega võib neist olla rohkem kasu kui kahju. Kes väga kardab UV-kiirgust, saab silmi kaitsta ka nokamütsi, kaabu või päikesevarjuga. Peale selle tuleb endale selgeks teha, et päikeseprillide UV-kaitse ei sõltu ülde klaasi tumedusest. 

Ja siis trennis, mida siin viimati reklaamisin, tegime harjutusi tundlike tsoonide mõjutamiseks, millest osa tugevdavad ka silmi ja nende verevarustust. Mina tundsin küll silmades kohest mõju. Kahjuks ei ole seda protseduuri eriti lihne kirja panna, seega saan ainult öelda - tulge trenni, seal õpetatakse kasulikke asju :)

Aga ühe harjutuse üritan siin siiski ära kirjeldada (ka sealtsamast trennist pärit), selle eesmärgiks on lihaspingetest vabanemine ja lõdvestus kogu keha ulatuses. Selgituseks veel niipalju, et kui kuskil kehas on pinged, siis need mitte ainult ei muuda meie rühti koledaks, vaid mõjutavad ka vere- ja lünfiringet, energia liikumist, edasi juba ka siseelundite tööd ja nagu arvata võib, mitte just paremas suunas.

Niisiis - heita selili, toimetada rahuliku hingamise rütmis, sissehingamine alati läbi nina, väljahingamine läbi suu.

1. Nina kaudu sisse hingates pingutada maksimaalselt paremat kätt, ülejäänud keha on täiesti lõdvestunud, suu kaudu välja hingates lõdvestada maksimaalselt parem käsi.
2. Sisse hingates pingutada maksimaalselt vasakut kätt, välja hingates lõdvestada.
3. Sisse hingates pingutada maksimaalselt paremat jalga ja välja hingates lõdvestada.
4. Sama vasaku jalaga.
5. Seejärel jagada keha mõtteliselt vöökohast pooleks ja sisse hingates pingutada maksimaalselt alakeha, välja hingates jälle lõdvestada.
6. Sama keha ülemise poolega.
7. Nüüd jagada keha mõtteliselt küljelt pooleks, sissehingates pingutada keha seljapoolel asuvaid lihaseid, välja hingates lõdvestada.
8. Pingutada sisse hingates keha esipoolel olevaid lihaseid, välja hingates lõdvestada.
9. Jagada keha pikuti vasemaks ja paremaks pooleks ja kõigepealt pingutada keha paremat poolt, välja hingates lõdvestada.
10. Seejärel pingutada keha vasakut poolt, välja hingates lõdvestada.
11. Nüüd pingutada sisse hingates lihaseid nii, et pingutus algab jalgadest ja liigub läinena üles kuni pealaeni, välja hingates lõdvestata lihaseid lainena alustades pealaest ja liikudes jalalabadeni.
12. Lõpetuseks lainena vastupidises suunas - alustada pingutamist pealaest ja lõdvestamist jalalabadest.

Vaat selline lihtne harjutus siis ja see sobib ka muu füüsilise pingutuse või trenni lõpetuseks. 

Trennist ka

Ma olen mitmel korral viitanud trennile, kus ma käin ja kust ma mitmeid huvitavaid nippe ja muid teadmisi olen ka silmade jaoks saanud. See ei ole mingi silmaharjutuste trenn tegelikult, kui olen vale mulje jätnud. See on midagi hoopis, hoopis muud...

Aga nüüd algamas uus hooaeg uue trenniga ja ma teeks siinkohal natuke reklaami:

Kindlasti tuleb seal juttu ka õigetest harjumustest ja LÕDVESTUSEST :) 

Ei ole see trenn siis pühendatud silmadele, vaid üleüldiselt terve olemisele, aga kindlasti on palju huvitavat. Usun, et see info ei jookse küll kellelgi mööda külgi maha.

Täpsem info Facebookis https://www.facebook.com/events/234063496715477/

Lõdvestus

Istusin ükspäev lihtsalt niisama oma  silmakontrolli tabeli ees ja üritasin vaadata kuipalju ma näen. Siis tulid meelde need Meir Schneideri harjutused, kus ta ütleb, et tuleb niikaua vaadata ja silmi lõdvestada kuni järgmine rida udust välja tulema hakkab. Ja just tuleb lõdvestada, mitte mingil juhul pingutada.

Ja siis mõtlesin, et kui lõdvestus, siis olgu juba korralik. Töötasin läbi oma käed, pea, näo ja kaela nii nagu meil trennis õpetatakse. Trenni, kus ma käin, olen ma paar korda varem ka maininud, mitmed seal tehtavad lõdvestusharjutused on mu nägemisele üpris hästi mõjunud. Aga lähemalt ma neist siin ei kirjuta, et valesti ei läheks. Kel huvi, tuleb ise trenni. Augustis taas võimalus.

Vot nii, lõdvestasin korralikult oma näolihased ära ja klopsisin kogu keha ka takkaotsa üle. Kogu pikk tervendamise protseduur...

 Ja kui ma siis uuesti seina peal tabelit vaatasin, siis ma nägin viis rida rohkem kui enne!!!

Tõsi, ühest korrast ei piisa püsiva tulemuse jaoks. Selleks peaks palju, palju rohkem vaeva nägema. Oehh...

Akupressuur ja silmade massaaž

Siin mõned kasulikud võtted, mis võtavad vähe aega ja mida on võimalik teha praktiliselt igal ajal.

1. Pange kummagi käe viis sõrmeotsa kokku, nagu paneksite sõrmed ümber väikese kuulikese, ja pange need oma suletud silmadele. Silmi sõrmeotstega hästi kergelt puudutades masseerige mõlemat suletud silma, vibreerides sõrmeotstega kergelt küljelt küljele. Tehke nii umbes minut-poolteist. Enne kui silmad avate, hingake sügavalt sisse ja välja ning eemaldage sõrmed kiire järsu liigutusega silmadest, nagu viskaksite oma sõrmedega oma silmade pinge minema. See tehnika lõdvestab silmalihaseid.

2. Asetage kumbki keskmine sõrm silmakoopa välimisele nurgale vastu luud. Sulgege silmad ja haakige sõrmeotsad õrnalt nende nurkade ümber ja sisse. Toetage nimetissõrmed oimudele, teised sõrmed põskedele ja pöidlad kõrvade taha. Ärge puudutage sõrmedega silmi, ainult silmakoobaste sisemist pinda. Loendades viieni hingake sisse ja suruge kummalgi pool pead üheaegselt väljapoole justkui tahaksite pead laiemaks venitada. Seejärel lõdvestage surve ja hingake viieni loendades välja. Korrake sama viis korda. Ka see harjutus lõdvestab silmalihaseid.

3. Sulgege silmad. Pange nimetissõrmed kulmude keskele ja tehke nendega õrnu ringliigutusi. Nihutage sõrmed silmalaugudele ja jätkake samade ringliigutustega, kuid väga õrnalt. Üle ei maksa pingutada, küllalt on teha sõrmedega 5-7 ringi, kuid neid tuleb teha aeglaselt ja tundega. Silmade vahetu masseerimine on eriti kasulik verevarustuse parandamiseks, soodustab silmade lõdvestumist ja parandab nägemist. Või teha mitu korda päevas.

4. Kuklapunktide massaaž mõjutab kuklasagaraid, nägemiskeskusi ning lõdvestab kaelapinget. Leidke akupressuripunktid libistades sõrmed mööda kaelalihaseid kahel pool lülisammast üles kuklasse kuni koljupõhimikuni. Punktid, mis on hellad või tundlikud, ongi need, mida vaja masseerida. Suruge tegevalt, kuid mitte valu tegevalt pöialde või sõrmedega umbes minut kuni poolteist. Samal ajal hoidke silmad lahti ja vaadake otse ette.

5. Näo akupunktuurpunktide massaaž - võite vajutada 2-3 minutit mitmesugustele punktidele näos. Eelistatav on teha sellises järjekorras: silmalaud, kulmude välisotsad, kulmude seesmised otsad, punkt kulmude vahekohas, punktid laugude keskel silmade all, ninaots, punktid ninasõõrmete ääres, punkt nina all, huulenurgad, punktid kõrvade all. Mõnedel punktidel on silmahaiguste ravil eriline tähendus - laugudele vajutamine on kasulik katarakti korra, surve kulmudele glaukoomi puhul, surve silmade all "kärbeste" puhul silmas, aga surumine punktidele kõrvade all nõrgenenud nägemise korral.

6. Sulgege silmad, pange pöidlad meelekohtadel olevatesse lohkudesse ning tõmmake kõverdatud esimese sõrme küljega tugevasti piki silmakoopa üla- ja seejärel alaserva suunaga ninalt meelekohtade suunas. Jätkake liikumist vaheldumisi kord ülemist, kord alumist äärt pidi.

7. Ninajuure masseerimine. Sulgege silmad ning haarake põidla ja nimetissõrmega ninajurelt, sealt, kuhu tavaliselt toetuvad prillid. Masseerige ninajuurt seda kord surudes, kord lahti lastes umbes minuti kuni pooleteise vältel.

Teine nädal läbi

Nädalavahetus möödus enamus ajast prillideta. Käisin nimelt ühel enesearenduse kursusel ja õpetaja arvas, et tunnetuse arendamise juures prillid ainult segavad. Hoolimata minu protestist, et ma ilma midagi ei näe, kästi need eest ära võtta. No pole midagi öelda, tal oli õigus - kursus möödus edukalt ja silmad said meelivalt pikalt puhkust. Õhtul püüdsin kodus ka täitsa ilma prillideta toimetada ega kasutanud neid nõrgemaid prille, mis mul muidu kodus peas on. Täitsa hästi sain hakkama, ei tekkinud mingit stressi sellest et ei näe. Vältisin ka teadlikult telerivaatamist ja arvutikasutust. Raamatut lugeda näen ilma ka, parem muidugi kui valgustus on hea ja nädalavahetuse päikseline ilm oli selleks ideaalne.

Lisaks kasutasin päikesepaistet ära mitmesuguste solariseerimisharjutuste tegemiseks. Selleks on mitmeid variante, üks kõige lihtsamaid on lasta päikesel lihtsalt läbi suletud laugude silmadele paista. Kui sinna juurde kasutada veel kujutlust sellest, kuidas päikesevalgus silmi tervendab ja toidab, on efekt veel suurem. Seejärel teha palmingut kuni kõik päikesejänkud on silmade eest kadunud.

On olemas veel erinevad pendeldamise ja pöörlemisega harjutused, kus kord on silmad päikesevalguse käes, kord varjus. Kindlasti peavad silmad olema suletud, lahtiste silmadega päikest vaadata on ohtlik. Siin näiteks kaks harjutust:

solariseerimisharjutused

1. Pendeldamine - seista mugavalt jalad õlgade laiuselt harkis valguse ja varju piirile, nii et pool näost on varjus, pool päikese käest. Võib ära kasutada puid, maju või muid objekte, mis piisavalt suurt varju heidavad. Päike võib paista ka läbi akna, klaas ei ole takistuseks. Silmad on harjutuse ajal suletud. Viia keharaskus kord ühele, kord teisele jalale, keha on sirge. Niimoodi pendeldada endale sobivas tempos kord varju, kord päikese kätte. Soovitatav 40 kordust, võib ka rohkem. Lõpetuseks keerata silmi avamata seljaga päikese poole ja teha palmingut kuni päikesejänkud silme eest kaovad ja silmad on rahunenud.

2. Pöörlemine - seista jalad õlgade laiuselt harkis näoga päikese poole, silmad suletud. Teha kehapööre paremale, päike paistab läbi suletud laugude vasakult; teha kehapööre vasakult, päike paistab läbi suletud laugude paremalt. Tempo hoidmiseks võib kaasa lugeda: päike vasakult - päike paremalt, võib kaasa ümiseda lauluviisi või kuulata muusikat. Käed liiguvad vabalt pöörlemisega kaasa, keha on vaba.  Soovitav 40 kordust. Lõpetuseks keerata silmi avamata seljaga päikese poole ja teha palmingut kuni päikesejänkud silme eest kaovad ja silmad on rahunenud.

Tänu tihedale päevakavale päris kuus korda silmaarjutusi teha ei õnnestunud. Teadlikult võtsin need 4 korda ette, kuigi kõik vabad hetked kasutasin vaikselt silmade liigutamisteks. Lisaks veel solariseerimised ja lihtsalt prillivaba olek päris pikalt. Metsa all kepikõnnil käisin ka prillideta. Hommikul panin prillid ette, et autoga sõitma minna, siis tundsid teised juba üsna teravad. Ehk on hea märk sellest, et miski areng toimub. Töö juures vaatan aknast välja ja maantee ääres olev sinine silt ei ole enam lihtsalt sinine laik, vaid vaikselt hakkavad eralduma mingid märgid sellest, et seal on ka sõidusuunad peal.

Pinged ära massaažiga

Teada on, et massaaž on igatpidi hea ja lõõgastav. Eile käisin Terje juures peamassaažis... väga mõnus :) Ja kirjutangi sellest siin just sellepärast, et ka mitmetes nägemise parandamise programmides soovitatakse mitutpidi füüsilist ja vaimset lõõgastust. Lisaks sellele lugesin, et lühinägelikkus võib olla põhjustatud pigetest kaelapiirkonnas. Või siis vastupidi - et lühinägelikkus tekitab pingeid kaelapiirkonnas. Kuni teadlased ja arstid selle üle vaidlevad, otsustasin mina igatahes massaži kasuks, panin aja kinni ja käisin ära. Üritus läheb kindlasti veel kordamisele, see on kindel.

Veel lugesin ka selliseid soovitusi, et kõiksugu nägemisprobleemide põhjused võivad olla selgroos, ehk et alustuseks tasuks käia kiropraktiku või osteopaadi käe alt läbi ja selgrooprobleemid välja ravida. Mulle isiklikult igatahes tundub see soovitus üsna asjalik, oma ravitsemise praktikast tean küll, et paljude vaevuste algpõhjused on peidus selgroos. Ükskõik, kas kokku on vajutatud närvid või energiakanalid, igal juhul takistab see terviklikult head enesetunnet ja normaalset toimimist. Selg korda ja mitmed probleemid kaovad tänu sellele kohe.

Joogaraamatust sain veel sellise info, et ayurveda järgi on silmade tervis seotud maksaga. Et kui silmad nõrgad, siis vaja maksa puhastada. Praegune kevadine rohelus pakub selleks meeldiva võimalise võilille näol, mis on meie rahvameditsiinis tuntud maksa puhastajana. Nagu ma lubasin, kasutan ära kõik võimalused (võibolla ehk liialt ekstreemsed järan välja), seega maksa puhastuse kuuri võilillega teen küll läbi.

Harjutused silmadele

Üks oluline osa nägemise parandamise juures tuleb ära teha silmi füüsiliselt treenides. Selleks on välja pakutud lihtsad harjutused, mis erinevate autorite puhul veidi varieeruvad.

Siin on mõned harjutused, mida mina teen. Jagan neid siin ka teiega. Muude soovituste osas tunduvad Ždanovi nõuanded mulle kõige õigemad ja loomulikumad, ta pöörab suurt tähelepanu sellele, et treenimise käigus silmadele liiga ei tehtaks.

Harjutamiseks istuda või seista sirgelt, kuid lõdvestunult. Pingeid ei tohiks olla ei silmades ega mujal kehas. Mitte lasta tähelepanul hajuda kõrvalistele asjadele. Harjutusi tehakse alati ilma prillideta. Ždanovi järgi ei ole need harjutused lubatud, kui silmaoperatsioonist on möödas vähem kui 6 kuud. Silmade liigutused on rahulikus tempos, silmi ei tohi üle pingutada.

1. Suunake pilk otsevaatest maksimaalselt üles ja siis alla, korrake 3 korda, lõpetuseks lõdvestage silmad kergelt pilgutades umbes 2-3 sek jooksul.
2. Suunake pilk paremale ja vasakule, 3 korda kummalegi poole, lõdvestus pilgutades.
3. Suunake pilk diagonaalis üles paremale - alla vasakule, korrake 3 korda, lõdvestage pilgutades.
4. Sama teise diagonaaliga, pilk üles vasakule - alla paremale, korrake 3 korda, lõdvestage pilgutades.
5. Silmadega ringide tegemine kellaosuti liikumise suunas, pilk kella 12 suunas, kella 3 suunas, kella 6 suunas, kella 9 suunas, korrake 3 korda, lõdvestage pilgutades.
6. Sama kellaosuti liikumise suunale vastassuunas.

Need on siis põhiharjutused. See kompleks ise võtab aega vaevalt paar minutit. Lõpetuseks soovitatakse teha palmingut minimaalselt 5 minutit ja kindlasti vähemalt niikaua kui igasugu valguse virvendused on silme eest kadunud ja silm rahunenud. Parema tulemuse annab muidugi 20-30 minutit palmingut.

Selle trenni jaoks tuleks leida aega 5-6 korda päevas, näiteks esimene kord enne hommikusööki, teine hommikusöögi ja lõuna vahel, kolmas sööklas lõunasöögijärjekorras seistes, neljas pärastlõunal, viies peale tööd peatuses bussi oodates, kuues kodus enne õhtusööki.

Lisaks on veel olemas igasugu muid harjutusi, mida peab ka tegema, näiteks solarisatsioon, tsentraalse fikseerimise harjutused, mitmesugused vaimsed lõdvestused ning visualiseerimised. Neist kirjutan lähemalt ehk edaspidi.

Harjutamise tulemusel ei tohi silmad valutama hakata. Silmade lõdvestamine harjutuste vahepeal on ülioluline, palmingut ja silmade pilgutamist võib teha palju iganes. Muul ajal soovitatakse võimalikult palju olla üldse ilma prillideta ja anda silmadele pidevalt natuke tööd. Paari päeva järel tohib koormust pikkamööda tõstma hakata, tehes iga harjutust 4-5 kordust ja siis edaspidi suurendada korduste arv kuni kümneni.

Kahtlasevõitu abiline

Nonii. Natuke pahameelt ka.

Lugesin ühest foorumist soovitust installida omale arvutisse Break Reminder, et see annaks iga natu aja tagant märku, et on aeg silmi puhata. Tundus nagu idee. Kirjutaja hoiatas veel, et võibolla on algul harjumatu kui äkitselt ekraan mustaks lööb ja töö katkestab, aga sellega harjub. Tasuta programm pidi olema ja puha. Mis seal siis ikka,  mõtlesin, et proovin järgi.

Nonii, googeldasin Break Reminder, kõik ilus, free sofware download... OK... tehtud. Tõmbasin alla, panin käima, esimese asjana karjub mulle, et demoversioon on aegunud, osta litsents... WTF...?!!...See asi lausa nõuab kräkkimist ma ütlen...

Lõdvestusharjutused silmadele

Normaalse nägemise taastamiseks on ülioluline, et silmad ja silmalihased oleksid pingevabad. Dr. Ždanov rääkis sellist huvitavat asja, et üks põhjus, mis prillide kandmine silmanägemist ei paranda, vaid sootuks halvendab, on see, et kõrvale vaatamiseks keerab prillikandja kogu pead, hoides silma suhteliselt jäigalt paigal. Normaalne silm aga liigub kogu aeg ja kui vaja kõrvale vaadata, siis liigub ta vilksti otseasendist ära, lõõgastades sellega ka silmalihaseid. Väga huvitav. Polegi varem selle peale mõelnud, aga tundub õige olevat. Kasvõi sellepärast, et neil aastail, kui kandsin läätsesid, ei läinud mu silmad nii järjepidevalt kogu aeg halvemaks nagu muidu prillidega. Võibolla on siis läätsedega ka nagu ilma prillideta, et vajadusel saab vaadata ka silmanurgast.

Igatahes üks esimesi soovitusi nägemise parandamise programmides on prillidest loobumine või nende minimaalne kasutamine. Mina olen prillideta suht koba ja pime. Päris ilma ei saa kohe kuidagi, sest arvuti ekraani ilma ei näe. Püüan siiski niipalju kui võimalik ilma prillita olla, eriti kodus. Suht raske oli küll täna kartulit praadida ninapidi kuumas pannis... ellu jäin... :)

Siin on mõned harjutused, mida ma teen ja teistelegi soovitan. Kõiki harjutusi tehakse ilma prillideta.

Pilgutamine - kiire kerge pilgutamine, nii umbes 10 pilgutust järjest. Teha nii tihti kui võimalik ja vajalik. Kindlasti on vajalik peale pingutust. Mitte silmi tugevalt kinni pigistades vaid just kergelt-kergelt.

Silmade katmine kätega - Bates kasutas sõna palming (inglise keelest palm-peopesa).  Istuda mugavalt, sulgeda silmad ja katta need pihkudega. Silmadel peab olema pihkude all ruumi, st pihud on veidi kumerad, õige on asend siis kui saab vabalt silmi avada. Teiseks peavad olema silmad kaetud nii, et pihkude vahelt ei paistaks valgust läbi. Küünarnukid toetuvad põlvedele või lauale. Asend võib olla veidi teine, oluline on, et oleks mugav ja pingevaba. Niiviisi puhkavad silmad paremini kui mõne muu võtte abil. Lõõgastus on seda täielikum, mida sügavam on silmade ees olev must värv. Soovitav on visualiseerida musta sametist kardinat või midagi sarnast. Hoida minimaalselt 5 minutit, võimalusel pikemalt. Võib teha nii tihti kui vaja, kuid heade tulemuste saavutamiseks soovitatakse kokku vähemalt tund päevas.