Näpunäiteid teistelt blogijatelt

Sattusin taaskord ühele blogile, mis köitis mu tähelepanu - Sassisailor's webog. Kahjuks on see tegelane oma blogimise ammu katki jätnud, aga leidsin sealt siiski mõndagi huvitavat. Toon lühidalt välja mõned punktid tema kokkuvõttest.

Esiteks, kõrva taha panemiseks info, et on olemas selline riistpuu, millega on võimalik kodus oma silmanägemist mõõta. Focometer on selle asja nimi, aga ... ta ei maksa just eriti vähe. On võimalik veebist tellida.

Kõige olulisemaks oma edu juures peab ta:

- ilma prillideta käimist niipalju kui võimalik

- kaugusse vaatamist

- lastes silmadel näha ümbrust, vaadata ja jälgida objekte (vahetada fookuskaugust ja joonistada piirjooni)

Järjekorras olulisuselt järgmine on nõrgemate prillide kasutamine (0,5 kuni 0,75 D nõrgemad kui 20/20 nägemiseks vaja) ning isegi veel nõrgemad lähitööde ja arvuti jaoks.

Edasi nimetab ta autogeenset treeningut, korrektset hingamist, sagedasemat regulaarset pilgutamist, samuti palmingut, solarisatsiooni (alati kinniste silmadega) jt harjutusi ning silmade puhkamise ja lõdvestamise vajalikkuse teadvustamist. Veel märgib ta ära, et on abi leidnud neist kõikidest raamatutest ning veebimaterjalidest, mis  silmanägemise taastamise teemal avaldatud on, alates Batesi artiklitest kuni internetilehtedeni välja. 

Eraldi on veel lisatud kaks olulist punkti. Esiteks ei ole ta silmade treenimise algusest alates kasutanud enam päikeseprille, lastes silmadel harjuda loomuliku valgusega ning seetõttu ei ole ta silmad enam valgustundlikud. Ja teiseks, püüab ta ära kasutada niipalju kui võimalik loomulikku valgust, nii et ta loeb tihti õues ja alati hoiab akendelt kardinad eemal, et valgus pääseks tuppa.

Tänased tähelepanekud

Täna õhtul panin tähele, et mu vasak silm näeb taas kord paremini kui parem, st koos läätsedega. Hetkel on vasakus lääts -4,75 D ja paremas -3,75 D. Justkui vasak silm areneks kiiremini. Aga siis kui ma panen sinna närgema läätse, siis tuleb parem samavõrra järgi, nii et silmade erinevus jääb ikka enamvähem -1,0 D kanti paigale. Lihtsalt tähelepanek, mis pani natuke juurdlema, miks see nii on

 

Hetkel on silmad päevast üsna väsinud. Turgutasin neid natuke silmatilkadega ja püüdsin lõdvestada tugevate pilgutustega. Kummaline on ka see, et eriti väsinud silmadega hakkab nägema mingeid imelikke efekte. Näiteks paistavad Snelleni tabelis keskmised read justkui paremini kätte ära kui ülemised. Või mida sarnast. Vaatad aknast välja ja kogu pilt on selgemast selgem. Siis kui üllatus kohale jõuab, siis läheb pilt jälle tavapäraseks. Ja muud sellised veidrused.

Sügis

 

Suur sügis on käes, koos sellega ka pimedam aeg. Ilmselt seekord mingist erilisest edasiminekust silmade osas raporteerida ei saa. Uued läätsed soetan sama tugevusega kui senised. Hetkel on mingi nohu ka kallal ja silmad vähe tundlikumad, üritan neile natuke hõlpu anda.

Küll aga otsisin natuke infot, mida ette võtta nn kanapimeduse vastu. Tuleb välja, et nii nagu paljude muude asjadega, tuleb ka sellisel puhul MITTE VÄLTIDA pimedust, hämarust ja vähest valgustatust, vaid justnimelt vasupidi - anda anda endale võimalus ka selliste olukordadega hakkama saada, st sundida silmi hämaras tööd tegema (nägema), selle asemel, et kohe valgustus maksimumi peale lülitada. Lihtne loogika, aga ilmselt mitte nii lihtne teostada... 

Muide, sama põhimõte kehtib liigse valgustundlikkuse puhul  - üleliigne tumedate päikeseprillide kandmine süvendab valgustundlikkust. Seega võib neist olla rohkem kasu kui kahju. Kes väga kardab UV-kiirgust, saab silmi kaitsta ka nokamütsi, kaabu või päikesevarjuga. Peale selle tuleb endale selgeks teha, et päikeseprillide UV-kaitse ei sõltu ülde klaasi tumedusest. 

Ja siis trennis, mida siin viimati reklaamisin, tegime harjutusi tundlike tsoonide mõjutamiseks, millest osa tugevdavad ka silmi ja nende verevarustust. Mina tundsin küll silmades kohest mõju. Kahjuks ei ole seda protseduuri eriti lihne kirja panna, seega saan ainult öelda - tulge trenni, seal õpetatakse kasulikke asju :)

Aga ühe harjutuse üritan siin siiski ära kirjeldada (ka sealtsamast trennist pärit), selle eesmärgiks on lihaspingetest vabanemine ja lõdvestus kogu keha ulatuses. Selgituseks veel niipalju, et kui kuskil kehas on pinged, siis need mitte ainult ei muuda meie rühti koledaks, vaid mõjutavad ka vere- ja lünfiringet, energia liikumist, edasi juba ka siseelundite tööd ja nagu arvata võib, mitte just paremas suunas.

Niisiis - heita selili, toimetada rahuliku hingamise rütmis, sissehingamine alati läbi nina, väljahingamine läbi suu.

1. Nina kaudu sisse hingates pingutada maksimaalselt paremat kätt, ülejäänud keha on täiesti lõdvestunud, suu kaudu välja hingates lõdvestada maksimaalselt parem käsi.
2. Sisse hingates pingutada maksimaalselt vasakut kätt, välja hingates lõdvestada.
3. Sisse hingates pingutada maksimaalselt paremat jalga ja välja hingates lõdvestada.
4. Sama vasaku jalaga.
5. Seejärel jagada keha mõtteliselt vöökohast pooleks ja sisse hingates pingutada maksimaalselt alakeha, välja hingates jälle lõdvestada.
6. Sama keha ülemise poolega.
7. Nüüd jagada keha mõtteliselt küljelt pooleks, sissehingates pingutada keha seljapoolel asuvaid lihaseid, välja hingates lõdvestada.
8. Pingutada sisse hingates keha esipoolel olevaid lihaseid, välja hingates lõdvestada.
9. Jagada keha pikuti vasemaks ja paremaks pooleks ja kõigepealt pingutada keha paremat poolt, välja hingates lõdvestada.
10. Seejärel pingutada keha vasakut poolt, välja hingates lõdvestada.
11. Nüüd pingutada sisse hingates lihaseid nii, et pingutus algab jalgadest ja liigub läinena üles kuni pealaeni, välja hingates lõdvestata lihaseid lainena alustades pealaest ja liikudes jalalabadeni.
12. Lõpetuseks lainena vastupidises suunas - alustada pingutamist pealaest ja lõdvestamist jalalabadest.

Vaat selline lihtne harjutus siis ja see sobib ka muu füüsilise pingutuse või trenni lõpetuseks.